学会这几个男士腹部亚博体育app下载链接 8方法,帮你瘦掉大肚腩

从学生党转变为工作人,很担心自己慢慢成为油腻男,这是很多这个阶段的男性都有的担心。而油腻一般体现在两个方面,一是你的脸部,二就是你的小肚子了。这两个位置如果肥肉增多,那么我猜大家脑海里已经可以形成一个形象了。瘦脸没有很好的方法,主要靠有氧,但是瘦肚子,下面这几个男士腹部亚博体育app下载链接 8方法,绝对能帮上大忙。
 


卷腹
很多人一说到腹部的训练,会想到仰卧起坐,但其实许多经验已经证明,仰卧起坐其实不是最佳的训练方法,并且还会对我们的腰腹造成伤害,大家可以用卷腹替代,以腰部为中轴,双腿和胳膊努力靠近,这样产生的肌肉刺激感是更加强烈的。
 
俄罗斯转体
这是一个看似简单,可是做起来比较有难度的动作,主要针对于侧腹肌的训练。双腿抬高并起来,然后双手抱住左右旋转。这个动作的关键在于,我们左右的扭转应该是腹部发力,而不是胳膊带动,并且,在转动的同时,你的双腿应该是绝对紧绷住的,不能随意松开。
 
仰卧风车
在我自己练过的动作当中,这可以说是最难坚持的了,但是效果也是最好的,躺在瑜伽垫上,把你的腰部以上都靠在地面,同时以腰部发力,去转动自己的双腿分别向两边,速度一定要缓慢,保持身体的控制感,它锻炼的是你的腹肌耐久性,每一个动作强度都不算大,但是一直坚持下去,可不是容易的事情。
 
这几个动作,之所以会推荐为男士腹部亚博体育app下载链接 8方法,是因为它们不但可以塑造腹部线条,同时对于热量的消耗也比较大,实现减脂和塑形的双重目的,真的不是梦了。
 

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